ほとんどの人は自分が呼吸していることに気づいていません。なぜなら脳は常に未来への不安や過去の後悔に焦点を当てているからです。しかし、意識的に呼吸を行うことは瞑想の一種であり、それは瞬時にあなたを今この瞬間に引き戻します。今日は正しい瞑想の方法について話しましょう。多くの専門家は毎日瞑想を続けており、皆それを生活の非常に重要な部分だと述べています。正しい瞑想を行うには、まず瞑想の本当の意味と目的を理解する必要があります——なぜこれらの人々は必ず瞑想をするのか？ 内容は大きく三つの部分に分かれます。

一、 生理的側面からの瞑想原理：
人間が瞑想を必要とするのは、脳内に苦痛をもたらす仕組みがあるからです：デフォルトモードネットワーク（DMN）、いわゆる脳の「バックエンドプログラム」です。これがあなたに無駄な考えをさせる——未来への不安、過去の後悔、過度な自己反省、他人の目を気にするなど。集中していないとき、このネットワークはより活発になり、不安や内的葛藤を引き起こします。しかし、フロー状態に入ると、DMNは一時停止し、あなたは無駄な考えから解放されます。なぜなら、あなたは完全に今に集中しているからです。瞑想の効果は、呼吸を観察し、身体に集中することで、今この瞬間に戻ることにあり、まるで脳にフィットネスをさせているようなものです。長期的な練習により前頭前野の皮質が厚くなり、気づきが高まり、感情を素早く察知し処理できるようになります。焦燥に引きずられなくなり、動物的本能は低下し、理性と霊性が上昇します。

二、 玄学的側面からの瞑想の意味：
多くの人は瞑想の理解を生理的側面にとどめていますが、実際の真の目的はより古代の玄学体系に由来します。瞑想は最も古くは紀元前1500年のインドのヴェーダ経典に登場するヨガの技術に由来し、祭祀や神との交流に使われてきました。多くの人が言う「神を祈る」ことは、実は覚醒システムのことを指しています。彼らが行っているのは、すべて同じこと——より高次の次元の認識に入ることです。ヴェーダの記述は「我と一体」という一句に対応します。これはつまり、あなたの魂自体が高次元にあることを意味します。瞑想の目的は、魂に「ハンドル」を取り戻させることです。なぜ魂は封印されているのか？それは私たちが後天的に形成した欲望、心、識——欲望、執着、ラベル、知識による固定思考など——によって封印されているからです。これらはすべて鎖のようなもので、真の自分が正しい選択をするのを妨げています。これらの鎖の根源はDMNです。したがって、瞑想の過程は、脳を制御し、魂を浮かび上がらせることにあります。瞑想が終わると、瞬間的に明晰になり、次に何をすべきかがわかります。その答えこそが、より高次の次元からの導きなのです。

三、 実践的な瞑想方法：
早朝に行うのが最適です。静かな場所に座り、背筋を伸ばし、手は太ももの上に置き、掌は上向きにします。できれば良い音響で「Om（唵）」の音を流すと尚良いです。これは宇宙の根源の周波数とされ、魂を目覚めさせると信じられています。手順は次の通りです：

第一段階：リラックスと呼吸、全身をリラックスさせます。頭から足先まで。優しく吸って、ゆっくり吐き出す（比率1：2）。空気が体内に入り、全身を巡るのを深く感じ取り、吐き出します。深くゆっくりと呼吸を8回行います。1回ごとに親指を軽く一本の指に触れます。呼吸に集中し、途中で心が逸れたら戻します。

第二段階： 「Om」の音を出す。吸気後、吐くときに静かに「唵——」と声を出します。これを8回繰り返します。

第三段階：呼吸の「停止点」を観察します。吸気と吐気の間に微小な停止があります。その停止に意識を集中させます。完了ごとに親指を一本の指に触れ、これを8回繰り返します。

第四段階：イメージと拡大。親指と人差し指を触れ合せます。ゆっくり深呼吸します。自分が金色の光に包まれ、拡大し、最終的に宇宙と一体化している様子を想像します。自分に三回言います：「私は無限の意識です。」

準備ができたら、深呼吸をしてゆっくりと目を開けます。世界が非常にクリアに、まるで新しい状態のように感じるでしょう。そのとき、自分に質問をしてみてください。例えば、「今何をすべきか？」と。内なる声に耳を澄ませて、その最初に浮かんだ答えに従ってください。「これで行こう」と自分に言います。心が平静なら、そのまま確信を持って実行してください。

続けることで得られる効果は、毎朝行うだけで一週間もすれば急速に成長を実感できます。1日中強いコントロール感、実行力の向上、不安の減少、内的葛藤の軽減を感じ、深呼吸（比率1：2）だけで瞬時に今この瞬間に戻れます。