55歳での幸せな生活:👇その秘密

秘訣は秘訣ではない：55のミニ習慣、細く長く流れる

「今日は55歳になりました。」

今の私は、人生の中で身体能力が最も高く、思考が最も鋭く、心が最も満たされている状態にいます。

もしこれが特別に見えるなら、それは私が特別な才能を持っているか、何か秘密のレシピを持っているからではありません。真実は実際にはもっと平凡です：

これは数十年にわたる数百万の小さな選択が重なり合って生まれた複合効果です。

以下は私が実践している55のマイク習慣です：

毎週15マイル（約24キロメートル）以上歩くこと、たとえ他の運動をしていても。人間はもともと長距離をゆっくり移動するのに適しており、これが長寿の鍵です。

執筆習慣を育てること。これは思考を磨くための最良の方法です。覚えておいてください、始めるのに上手に書く必要はありません。毎日10分から始めましょう。

歯磨き粉、デオドラント、ローション、石鹸、シャンプーなどのパーソナルケア製品を天然成分に切り替えましょう。安全に食べられないものを肌に塗らないという経験則があります。

誰かに感謝の気持ちを抱いたら、心の中にしまっておかずにすぐに伝えましょう。励ましは物理法則を打ち破ることができます：エネルギーを与えることで、あなたもエネルギーを得ているのです。

前足部にゆったりとした靴を履き（私はTopo Athleticが好きです）、家では足指セパレーターを使います（Amazonで「ヨガトー」を検索）。脊柱の健康は足元から始まります。

定期的に日光浴をすること。適度な日光浴（サンスクリーンを塗らずに）は、全体的な健康に非常に重要です。

毎朝3分間「草までスクワット」（完全スクワット）を行います。スクワットは老化防止運動としてよく知られています。「あなたが老いたからではなく、スクワットができないから老いる」という言葉があります。

ミニマリズムを探る（あなたが想像しているのとは異なるかもしれません）。

消耗的な関係に境界を設定しましょう。私たちはしばしば期限切れの関係を手放すことができず、それが健康に与える影響は想像を超えています。

本物の食べ物を食べる。量を食べすぎない。ジャンクフードは食べない。時々大食いをし、時々断食する。これが食事のルールである。

FIRE（ファイナンシャル・インディペンデンス・リタイア・アーリー）の理念を理解すること。これは財務的成功を実現するための良い枠組みです。

緊急の場合を除き、抗生物質の使用は避けてください。それらは深刻に過剰使用されており、ほとんどの場合必要ありません。抗生物質が腸（健康の基盤）に与える影響は計り知れません。自然界には多くの優れた代替品があります。

毎晩8時間の質の高い睡眠を確保しましょう。睡眠方法の最適化：——夕方6時以降は食事をしない；——遮光カーテンを取り付け、機器の表示ランプを黒いテープで覆う；——寝る2時間前にはスクリーンを見ない；——南アフリカの酔っ払いナス（ハーブの一種）を試してみる。

徹底的に酒を断つこと、小さな飲み会でさえも。人々は飲酒の言い訳を探し尽くすが、単純な事実は変わらない：アルコールは毒素であり、あなたの潜在能力を制限する。

できるだけ多く旅行しましょう。世界を自分の目で見るほど思考を広げるものはありません。旅行は高額である必要はありません——最高の体験は豪華なリゾートの外で起こり、地元の人々のように生活する時です。

恨みを手放す。他人を許すとき、あなたは囚人を解放しますが、その囚人は他の誰でもなく、まさにあなた自身です。

毎回時間通りに到着する必要があります。悪い時間管理は成功に対する制約がほとんどの人が想像する以上に大きいです。もし頻繁に遅刻するなら、手元のすべてを止めて、この問題をまず解決してください。

自然に多く触れ、土地に触れること。人類は30万年以上の進化の中で自然と調和して共存してきましたが、最近になってようやく屋内に退居しました。屋外で時間を過ごさないことは、生物学に逆らうことです（暗示：あなたは勝てません）。

愚かなことをやめなさい。トルストイが言ったように、「人々はいつも生活を改善するために様々な賢く複雑な方法を考え出そうとするが、最もシンプルで容易なこと、つまり生活を悪化させる活動に参加することを断ることをしない。」

自分の「楽しい場所」を見つけて、（最終的に）そこに引っ越しましょう。ほとんどの人は、ただ……そこに住んでいるからどこかに住んでいます。私たちは環境の産物です——あなたの環境を慎重に選んでください。

趣味を見つけて、マスターを目指しましょう。仕事以外に情熱がなければ、人生は満足とは言えません。たとえその仕事が好きでも、それだけでは不十分です。

主流医学への依存を避けるべきであり、やむを得ない場合を除いて。結果は非常に明らかです——私たちの医療（正確には「病気ケア」）システムは深刻に機能不全に陥っており、ただ人々をより病気にするだけです。

豊かな心の姿勢を持つこと。悲観的でいることは全く無益だ——たとえあなたが正しかったとしても、その生き方はとても苦しい。非常に現実的な意味で……あなたが信じるものが、あなたにとっての真実なのだ！

難しいことをやる。快適さではなく勇気を選ぶ。あなたが望むすべては、恐れと苦労の向こう側にある。イェジ・グレゴレクが言ったように、「難しい選択は、楽な人生をもたらす。楽な選択は、難しい人生をもたらす。」

スラングを無視しましょう。傷ついている人だけが他人を傷つけるのです。ネガティブ/有害な人々は、自分が設計した監獄の中に生きています。彼らに加わらないで！

拒絶することを学びなさい。最も貴重な資産を守るように、あなたの時間とエネルギーを守ってください……それがまさにそうだからです。

「水質にこだわる者」になる。《スタートレック》では、エイリアンが人間を「醜い、水分の袋だ」と言っています。あなたが飲むものは、あなたそのものです——文字通り！私の家では、Mountain Valleyの5ガロンのガラス瓶入りの湧き水を飲み、全館フィルター（Aquasana Rhino）を設置しています。

炭酸水や砂糖入りエナジードリンクを飲むのをやめてください。数週間後にはそれらを恋しく思わなくなり、数ヶ月後にはそれらが気持ち悪く感じるでしょう。精製糖は炎症を引き起こし、ほとんどの病気の根源です。

35歳を超えている場合は、優れた機能医学または抗老化医療の医師を見つけて、ホルモンレベルの監視を始めましょう。現代生活は内分泌系にとって災害です。健康なホルモンレベルを回復することは人生を変えることができます。年齢が上がるにつれて、私たちは機能の徐々な衰退を受け入れるか、行動を起こすかのどちらかを選ばなければなりません——後者を選びましょう！

朝のルーチンを確立し、それを厳守する。朝に勝てば、一日を勝ち取る！

投資は物品ではなく体験です。人々は何かを買ったことを後悔することがよくありますが、素晴らしい体験に投資したことを後悔することはめったにありません（特に愛する人と共有する場合）。覚えておいてください、ショッピングモールで買ったものは、10年後には思い出せなくなります。

スピリチュアルを探求する。宇宙の中に私たちの理解を超えるものは存在しないと考えることは、傲慢で狭隘である。私たちの宇宙に対する認識は、歩道を散歩しているアリが地球を理解するのと大差ない。

極度の行動志向——すること、ではなく空談。もしあなたが一群の老人に後悔について尋ねれば、彼らが話すのはやらなかったこと——撃たなかったゴール——の方が、やったこと（たとえ失敗したとしても）よりも多い。ウェイン・グレツキーの名言の通り：「あなたが撃たなかったシュートは100%外れる。」ほとんどの人はシュートを撃つ機会が足りない。

スリムでいること。現在、特に男性は筋肉量に夢中になっていますが、大きな体は持続しません。目標は、強くて引き締まった体です。50歳以上で最も健康な人は筋肉質な男性ではなく、真剣にスポーツに取り組んでいるスリムな人です。

自分のコアサークルを慎重に選びましょう。あなたが尊敬し、成長するために挑戦してくれる人々に囲まれましょう。覚えておいてください、私たちは周囲の最も親しい5人の平均レベルです。

最も健康な自分になる。体は人生を体験するための唯一の手段です——それをこのように扱ってください。フィットネスは週に数回運動することではなく、ライフスタイルです。年を取るほど、健康に投資する時間が増えます。

さまざまな形の芸術と美を楽しむ時間を持つ。

世界を考え、地域に行動する。あまりにも多くの人が遠くの、理解できず、影響を与えることのできない問題にエネルギーを注いでいるが、目の前の問題を無視している。世界を変えたい？家から始めよう。

幻覚剤を試すこと。これは誰もが少なくとも一度は体験すべきことであり、それはあなたがずっと探し続けていた突破口をもたらすかもしれません。

悪習慣を制限し、不健康な思考パターンを含めます。私たちは皆持っています—回避する練習をし、代替品を探します。必要な場合は専門家の助けを求めます。

生涯学習者になろう。脳は筋肉のようなもので、頻繁に栄養を与えたり運動させたりしなければ、萎縮してしまう。

人生の目標を見つける。強い目標感を持つ人はより幸せで、長生きする。目標が欠けているとエネルギーを消耗し、抑うつが増幅される。

あなたが憧れる特質を持つ人々のアドバイスだけを受け入れなさい。無駄な議論は意味がない——すでに実現している人々を模倣しなさい。

目標は、退職後に何もしないことではなく、逃げる必要のない日常生活を築くことです。ゆったりとした生活は、ゆっくりとした死です。多少の苦闘や不確実性、そして切実な利害がなければ、幸福は存在し得ません。

楽しもう！あなたを笑顔にするつまらないことをしよう。ショー・バーナの名言のように：「私たちは年を取るから遊ばなくなるのではなく、遊ばなくなるから年を取るのです。」

あなたが何をしたいのか、何を達成したいのかにかかわらず、今すぐ始めましょう。「いつか思考」の犠牲者にならないでください。「いつか」は決して来ません。

資産を蓄積する——時間と共に価値が増すもの。これは富裕層の第一の習慣であり、小額から始めることができます。100ドルを一瞬で消えてしまう衝動的な消費に使うより、そのお金をインデックスファンドやビットコインに投資する方が良いでしょう。これは依存するかもしれません（良い意味で）。

健康の三大「坑道のカナリア」を無視してはいけません：——性欲の低下（および勃起不全）——頻繁な副鼻腔および呼吸器の問題——うつ病これらは通常、病気自体ではなく、潜在的な問題の症状です。根本的な原因を見つけるために、（主流の医療を超えた）良い医者を探してください。

未来に対する明確なビジョンを持つこと。目的地が明確でなければ、どうやって方向を決めることができるのでしょうか？これは明白に聞こえますが、95%の人々は彼らの「理想的な最終状態」を詳細に、書面で定義していません。（このトピックに関する私のツイートをチェックしてください。）

自分で決断する。私たちは、ほとんどの情報が間違っている社会に生きている時代にいます。社会の常識を打破することを恐れないでください—もし人々があなたを狂っていると言ったら、それはあなたが何かを正しくやっていることを示しています。

柔軟性トレーニングを非常に重視しています。年齢を重ねるにつれて、通常は膝、股関節、下背部が身体のパフォーマンスを制限します。週に2回、30分の練習を行うことで、一生の痛みを避けることができます。YouTubeは良いリソースです。

家庭に全力を注ぐ。結婚し、婚姻を維持し、子どもを育てる。背水の陣を敷く。結局、家庭が全てだ。

時間に対して「厳しく」なりなさい。お金は出入りしますが、時間は去るだけで戻ってきません。無情にあなたのカレンダーを見直し、雑事を削除し、意味のあることにもっと投資してください。命のようにあなたの時間を使いなさい（実際にそうなのです）。

極度に行動を好む。好奇心を持ち、新しいことに挑戦し、新しい友達を作ること——これがあなたの「運の表面積」を増やす方法です。運は私たちの生活で最も強力な無形の力です。

10年ごとに自分を再形成する。時間が経つにつれ、私たちは自分の優先事項、価値観、真のアイデンティティから徐々に逸脱していく。定期的に振り返り、リセットボタンを押す勇気を持つこと。正しい理由に基づく大胆で綿密な行動は、ほぼ常に報われる——通常は想像以上に。

🎁 追伸：この記事が気に入ったら、私に誕生日プレゼントを送ってもいいですか？あなたの好きな提案をリツイートするかコメントで教えてください？”#Gate广场圣诞送温暖