55歲推主的幸福人生：祕訣👇

祕訣是沒有祕訣：55條微習慣，細水長流

“今天我55歲了。

此刻的我，處於人生中體能最佳、思維最敏銳、內心最充盈的狀態。

如果這顯得與衆不同，那並非因爲我天賦異稟或掌握了什麼祕密配方。真相其實平凡得多：

這是數十年間，數百萬個微小選擇疊加而成的復合效應。

以下是我踐行的55條微習慣：

每週步行15英裏（約24公裏）以上，即使你另有鍛煉。人類天生適合長距離慢速移動——這是長壽的關鍵。

培養寫作習慣。這是磨礪思維的最佳途徑。記住，你無需寫得很好才能開始。從每天10分鍾寫起。

將牙膏、除臭劑、潤膚露、肥皁、洗發水等個護產品換成天然配方。有個經驗法則：別把不能安全喫下肚的東西抹在皮膚上。

若對某人心生贊許，別憋在心裏——立刻告訴對方。鼓勵能打破物理定律：給予能量的同時，你也在收獲能量。

穿前掌寬松的鞋（我喜歡Topo Athletic），在家使用分趾器（亞馬遜搜“瑜伽趾”）。脊柱健康始於雙腳。

定期曬太陽。適度的日光浴（不塗防曬霜）對整體健康極爲重要。

每天早晨做3分鍾“深蹲到草”（全蹲）。深蹲常被稱爲抗衰運動。有句話說得好：“你不是因爲老了才蹲不下去，而是因爲蹲不下去才老了。”

探索極簡主義（它可能和你想象的不一樣）。

爲消耗性的關係設定界限。我們常緊握過期的關係，這對健康的損耗超乎想象。

喫真正的食物。不過量。不喫垃圾食品。偶爾大喫一頓，偶爾斷食。這就是飲食法則。

了解FIRE（財務獨立，提前退休）理念。它是實現財務成功的好框架。

除非緊急情況，否則避免使用抗生素。它們被嚴重過度使用，且在多數情況下並非必需。抗生素對腸道（健康之本）的破壞難以估量。自然界有很多優秀的替代品。

每晚保證8小時優質睡眠。優化睡眠方法：——晚上6點後不進食；——安裝遮光窗簾，用黑膠帶遮住設備指示燈；——睡前兩小時不看屏幕；——嘗試南非醉茄（一種安神草藥）。

徹底戒酒，即使是小酌。人們爲喝酒找盡借口，但無法改變一個簡單事實：酒精是毒素，它會限制你的潛能。

盡可能多旅行。沒有什麼比親眼看看世界更能開闊思維。旅行不必昂貴——最好的體驗發生在豪華度假村之外，當你像當地人一樣生活時。

放下怨恨。當你原諒別人時，你釋放了囚犯，而那個囚犯不是別人，正是你自己。

每次都要準時。糟糕的時間管理對成功的限制遠超大多數人想象。若常遲到，請停下手頭一切，先解決這個問題。

多接觸大自然，觸摸土地。人類在超過30萬年的進化中與自然和諧共處，直到最近才退居室內。不花時間在戶外，就是在對抗生物學（暗示：你贏不了）。

停止做蠢事。正如托爾斯泰所說：“人們總想用各種聰明復雜的方法改善生活，卻不去做最簡單、最容易的事——拒絕參與那些讓生活變糟的活動。”

找到你的“快樂之地”，並（最終）搬過去。大多數人住在某處只是因爲……他們就住在那裏。我們是環境的產物——請謹慎選擇你的環境。

找到一個愛好並追求精通。若沒有工作之外的激情所在，人生便難言圓滿。僅靠工作（即使你喜歡）是不夠的。

避免依賴主流醫學，除非萬不得已。結果已經很明顯——我們的醫療（更準確地說是“疾病護理”）體系已嚴重失靈，只會讓人病得更重。

擁有富足心態。悲觀毫無益處——即使你是對的，這種活法也很痛苦。在非常真實的意義上……你信什麼，什麼就是對的！

做難事。選擇勇氣而非舒適。你想要的一切都在恐懼和艱辛的另一邊。正如耶日·格雷戈雷克所說：“艱難的選擇，輕鬆的人生。輕鬆的選擇，艱難的人生。”

無視噴子。受傷的人才會傷害人。負面/毒性人物活在自己設計的監獄裏。別加入他們！

學會拒絕。像守護最珍貴的資產一樣保護你的時間和精力……因爲它就是。

做個“水質挑剔者”。《星際迷航》中外星人說人類是“醜陋的、大部分是水的袋子”。你喝什麼，就是什麼——字面意思！我家飲用Mountain Valley的5加侖玻璃瓶裝泉水，並安裝了全屋過濾器（Aquasana Rhino）。

停止喝蘇打水和含糖能量飲料。幾周後你就不會想念它們，幾個月後你會覺得它們惡心。精制糖導致炎症，是多數疾病的根源。

如果你超過35歲，找一位優秀的功能/抗衰醫學醫生，開始監測激素水平。現代生活對內分泌系統是場災難，恢復健康的激素水平可以改變人生。隨着年齡增長，我們要麼接受機能緩慢衰退，要麼採取行動——選擇後者！

建立晨間慣例並嚴格遵守。贏在早晨，贏在一天！

投資體驗，而非物品。人們常後悔買了某物，卻很少後悔投資了美好體驗（尤其是與所愛之人共享）。記住，商場裏買的任何東西，十年後你都不會記得。

探索靈性。認爲宇宙中不存在任何超出我們理解範圍的事物，是傲慢且狹隘的。我們對宇宙的認知，比一只在人行道上漫步的螞蟻對地球的理解多不了多少。

極度偏好行動——做，而不是空談。如果你問一羣老人有何遺憾，他們談的多是沒做的事——沒射的門——多於他們做過的事（即使搞砸了）。正如韋恩·格雷茨基的名言：“你錯過100%你不射的球。”大多數人射門不夠多。

保持精瘦。如今男性尤其癡迷肌肉量，但大塊頭不經老。目標是強壯而精幹。50歲及以上最健康的人不是肌肉男，而是認真對待某項運動的精瘦者。

精心篩選你的核心圈子。 surround yourself with people you admire and who challenge you to grow. 記住，我們是身邊最親密的5個人的平均水平。

成爲最健康的自己。身體是你體驗人生的唯一載體——請如此對待它。健身不是每週鍛煉幾次，而是一種生活方式。年齡越大，需要投入在健康上的時間就越多。

花時間欣賞各種形式的藝術與美。

全球思考，本地行動。太多人把精力投入遙遠、不理解且無法影響的問題，卻忽視眼前的問題。想改變世界？從家開始。

嘗試致幻劑。這是每個人都該至少體驗一次的事情，它可能會帶來你一直尋找的突破。

限制壞習慣，包括不健康的思維模式。我們都有——練習規避並尋找替代品。必要時尋求專業幫助。

做終身學習者。大腦就像肌肉——不經常喂養和鍛煉，就會萎縮。

找到你的人生目標。擁有強烈目標感的人更快樂、更長壽。缺乏目標會消耗能量，放大抑鬱。

只採納那些活出了你向往特質的人的建議。空談無益——效仿那些已經做到的人。

目標不是退休後無所事事，而是構建一個你無需逃離的日常生活。悠閒的生活是緩慢的死亡。沒有些許掙扎、不確定性和切身利害，就不可能有幸福。

找點樂子！做些讓你微笑的無聊傻事。正如蕭伯納名言：“我們不是因變老而停止玩耍，我們是因停止玩耍而變老。”

無論你想做什麼或達成什麼，現在就開始。不要淪爲“某天思維”的受害者，因爲“某天”永遠不會來。

積累資產——那些能隨時間增值的東西。這是富人的頭號習慣，而且可以從小額做起。與其花100美元買轉眼即逝的衝動消費，不如把那筆錢投入指數基金或比特幣。這會成癮（好的那種）。

不要忽視健康的三大“礦坑金絲雀”：——性欲低下（和勃起功能障礙）——頻繁的鼻竇和呼吸道問題——抑鬱這些通常本身不是疾病，而是潛在問題的症狀。找位（主流之外的）好醫生，找出根本原因。

對未來有清晰的願景。若未明確目的地，如何決定方向？這聽起來顯而易見，但95%的人沒有詳細地、書面地定義他們的“理想終點狀態”。（查看我關於此話題的推文。）

自己做決定。我們生活在一個社會告知的信息大多錯誤的時代。不要害怕打破社會常規——如果人們說你瘋了，那表明你做對了某事。

極度重視柔韌性鍛煉。隨着年齡增長，通常是膝蓋、髖部和下背部限制了身體表現。每週兩次30分鍾的練習可以免去一生疼痛。YouTube是個好資源。

全心投入家庭。結婚，保持婚姻，生兒育女。破釜沉舟。到頭來，家庭才是一切。

對時間“狠”一點。金錢來來去去。時間只去不回。無情審查你的日曆——刪減瑣事，加倍投入有意義的事，像對待生命一樣花費你的時間（因爲確實如此）。

極度偏好行動。保持好奇，嘗試新事物，結識新朋友——這是你增加“幸運表面積”的方式，幸運是我們生活中最強大的無形力量。

每十年重塑一次自己。隨時間推移，我們會慢慢偏離自己的優先事項、價值觀和真實身分。定期復盤，勇於按下重置鍵。出於正確理由的大膽、周密行動幾乎總有回報——通常超乎你的想象。

🎁 附言：若喜歡此文，可否送我一份生日禮物？轉發或留言告訴我你最喜歡的建議？”#Gate广场圣诞送温暖