Comment un homme peut devenir un «  » durable en s’entraînant pour commencer à partir de 30 minutes

Objectif : faire passer la durée réelle de la persistance de 3-5 minutes à 30-60 minutes voire plus, tout en maintenant une rigidité constante, et pouvoir contrôler l’éjaculation à volonté.

I. Principes fondamentaux (comprenez d’abord, puis entraînez-vous)
L’essence de la persistance = muscles du plancher pelvien ultra forts + seuil de réflexe d’éjaculation élevé + endurance générale + mental détendu
→ Il faut entraîner simultanément 4 systèmes : muscle PC (plancher pelvien), core, contrôle de la prostate, endurance cardio-respiratoire

II. Plan d’entraînement (15-20 minutes par jour, résultats en 12 semaines)
Semaine 1-4 : phase de base (développer la perception musculaire)
1. Entraînement de Kegel (muscle PC, cœur de la persistance)
- Identifier le muscle PC : celui que vous pouvez volontairement interrompre le flux urinaire lors de la miction
- 3 séries par jour :
• Contraction rapide - relaxation × 30 fois (contracter 1 seconde, relâcher 1 seconde)
• Contraction longue : contracter fort pendant 10 secondes
→ Relâcher 5 secondes, répéter 15 fois
- Niveau avancé : contracter en marchant, personne ne peut voir, pratique partout et à tout moment

2. Kegel inversé (super important ! clé pour prévenir l’éjaculation précoce)
- Ressentir comme si vous poussiez vers le bas comme pour une selle (similaire à l’accélération du flux urinaire lors de la miction)
- 3 séries par jour, chaque série pousse 10 secondes, faire 15 fois
- Effet : réduire la tension excessive du plancher pelvien, pour pouvoir « tenir bon face à cette vague » lors de l’éjaculation

3. Planche + levée de jambes en position allongée
- 3 séries de planche jusqu’à l’épuisement
- 3 séries de levée de jambes (immobiles en suspension) de 20 secondes
→ Entraîne le core, évite les douleurs lombaires lors des mouvements de va-et-vient

Semaine 5-8 : phase avancée (commencer à contrôler le réflexe d’éjaculation)
1. Version avancée de Kegel
- Contraction ultra longue : contracter le muscle PC pendant 30-60 secondes, faire 10 fois
- Ondulation : contracter de l’arrière vers l’avant (anus → urètre → racine du pénis), puis relâcher dans l’autre sens, 100 fois par jour

2. Technique de masturbation (plus efficace ! 3 fois par semaine)
- Commencer à stimuler quand durci, mais ne pas éjaculer !
- Méthode :
① Masturber rapidement jusqu’à 9/10 de l’excitation → arrêter immédiatement + respirer profondément + faire une contraction inverse du Kegel pendant 10 secondes
② Reprendre seulement lorsque l’envie d’éjaculer disparaît complètement
③ Répéter cette étape « arrêt à 9/10 » au moins 8-10 fois, la dernière fois autoriser l’éjaculation
- En persévérant jusqu’à la 8e semaine, vous pourrez masturber 30 minutes sans éjaculer

3. Squats + ponts fessiers
- Squats : 3 séries de 15 répétitions (pour développer la puissance lors des va-et-vient)
- Ponts fessiers (allongé, soulever les hanches) : 3 séries, chaque série tenir 30 secondes (simuler la force lors de la pénétration)

Semaine 9-12 : phase divine (infaillible en combat)
1. Entraînement de la mort (2 fois par semaine)
- Mettre un préservatif, appliquer du lubrifiant à l’intérieur pour réduire la stimulation
- Masturber jusqu’à 9.5/10 → arrêter + pincer sous le gland (méthode de compression) + contraction inverse du Kegel
- Répéter 10-15 fois la phase de borderline, la dernière fois éjaculer seulement à la fin
→ Beaucoup peuve