55岁推主的幸福人生：秘诀👇

秘诀是没有秘诀：55条微习惯，细水长流

“今天我55岁了。

此刻的我，处于人生中体能最佳、思维最敏锐、内心最充盈的状态。

如果这显得与众不同，那并非因为我天赋异禀或掌握了什么秘密配方。真相其实平凡得多：

这是数十年间，数百万个微小选择叠加而成的复合效应。

以下是我践行的55条微习惯：

每周步行15英里（约24公里）以上，即使你另有锻炼。人类天生适合长距离慢速移动——这是长寿的关键。

培养写作习惯。这是磨砺思维的最佳途径。记住，你无需写得很好才能开始。从每天10分钟写起。

将牙膏、除臭剂、润肤露、肥皂、洗发水等个护产品换成天然配方。有个经验法则：别把不能安全吃下肚的东西抹在皮肤上。

若对某人心生赞许，别憋在心里——立刻告诉对方。鼓励能打破物理定律：给予能量的同时，你也在收获能量。

穿前掌宽松的鞋（我喜欢Topo Athletic），在家使用分趾器（亚马逊搜“瑜伽趾”）。脊柱健康始于双脚。

定期晒太阳。适度的日光浴（不涂防晒霜）对整体健康极为重要。

每天早晨做3分钟“深蹲到草”（全蹲）。深蹲常被称为抗衰运动。有句话说得好：“你不是因为老了才蹲不下去，而是因为蹲不下去才老了。”

探索极简主义（它可能和你想象的不一样）。

为消耗性的关系设定界限。我们常紧握过期的关系，这对健康的损耗超乎想象。

吃真正的食物。不过量。不吃垃圾食品。偶尔大吃一顿，偶尔断食。这就是饮食法则。

了解FIRE（财务独立，提前退休）理念。它是实现财务成功的好框架。

除非紧急情况，否则避免使用抗生素。它们被严重过度使用，且在多数情况下并非必需。抗生素对肠道（健康之本）的破坏难以估量。自然界有很多优秀的替代品。

每晚保证8小时优质睡眠。优化睡眠方法：——晚上6点后不进食；——安装遮光窗帘，用黑胶带遮住设备指示灯；——睡前两小时不看屏幕；——尝试南非醉茄（一种安神草药）。

彻底戒酒，即使是小酌。人们为喝酒找尽借口，但无法改变一个简单事实：酒精是毒素，它会限制你的潜能。

尽可能多旅行。没有什么比亲眼看看世界更能开阔思维。旅行不必昂贵——最好的体验发生在豪华度假村之外，当你像当地人一样生活时。

放下怨恨。当你原谅别人时，你释放了囚犯，而那个囚犯不是别人，正是你自己。

每次都要准时。糟糕的时间管理对成功的限制远超大多数人想象。若常迟到，请停下手头一切，先解决这个问题。

多接触大自然，触摸土地。人类在超过30万年的进化中与自然和谐共处，直到最近才退居室内。不花时间在户外，就是在对抗生物学（暗示：你赢不了）。

停止做蠢事。正如托尔斯泰所说：“人们总想用各种聪明复杂的方法改善生活，却不去做最简单、最容易的事——拒绝参与那些让生活变糟的活动。”

找到你的“快乐之地”，并（最终）搬过去。大多数人住在某处只是因为……他们就住在那里。我们是环境的产物——请谨慎选择你的环境。

找到一个爱好并追求精通。若没有工作之外的激情所在，人生便难言圆满。仅靠工作（即使你喜欢）是不够的。

避免依赖主流医学，除非万不得已。结果已经很明显——我们的医疗（更准确地说是“疾病护理”）体系已严重失灵，只会让人病得更重。

拥有富足心态。悲观毫无益处——即使你是对的，这种活法也很痛苦。在非常真实的意义上……你信什么，什么就是对的！

做难事。选择勇气而非舒适。你想要的一切都在恐惧和艰辛的另一边。正如耶日·格雷戈雷克所说：“艰难的选择，轻松的人生。轻松的选择，艰难的人生。”

无视喷子。受伤的人才会伤害人。负面/毒性人物活在自己设计的监狱里。别加入他们！

学会拒绝。像守护最珍贵的资产一样保护你的时间和精力……因为它就是。

做个“水质挑剔者”。《星际迷航》中外星人说人类是“丑陋的、大部分是水的袋子”。你喝什么，就是什么——字面意思！我家饮用Mountain Valley的5加仑玻璃瓶装泉水，并安装了全屋过滤器（Aquasana Rhino）。

停止喝苏打水和含糖能量饮料。几周后你就不会想念它们，几个月后你会觉得它们恶心。精制糖导致炎症，是多数疾病的根源。

如果你超过35岁，找一位优秀的功能/抗衰医学医生，开始监测激素水平。现代生活对内分泌系统是场灾难，恢复健康的激素水平可以改变人生。随着年龄增长，我们要么接受机能缓慢衰退，要么采取行动——选择后者！

建立晨间惯例并严格遵守。赢在早晨，赢在一天！

投资体验，而非物品。人们常后悔买了某物，却很少后悔投资了美好体验（尤其是与所爱之人共享）。记住，商场里买的任何东西，十年后你都不会记得。

探索灵性。认为宇宙中不存在任何超出我们理解范围的事物，是傲慢且狭隘的。我们对宇宙的认知，比一只在人行道上漫步的蚂蚁对地球的理解多不了多少。

极度偏好行动——做，而不是空谈。如果你问一群老人有何遗憾，他们谈的多是没做的事——没射的门——多于他们做过的事（即使搞砸了）。正如韦恩·格雷茨基的名言：“你错过100%你不射的球。”大多数人射门不够多。

保持精瘦。如今男性尤其痴迷肌肉量，但大块头不经老。目标是强壮而精干。50岁及以上最健康的人不是肌肉男，而是认真对待某项运动的精瘦者。

精心筛选你的核心圈子。 surround yourself with people you admire and who challenge you to grow. 记住，我们是身边最亲密的5个人的平均水平。

成为最健康的自己。身体是你体验人生的唯一载体——请如此对待它。健身不是每周锻炼几次，而是一种生活方式。年龄越大，需要投入在健康上的时间就越多。

花时间欣赏各种形式的艺术与美。

全球思考，本地行动。太多人把精力投入遥远、不理解且无法影响的问题，却忽视眼前的问题。想改变世界？从家开始。

尝试致幻剂。这是每个人都该至少体验一次的事情，它可能会带来你一直寻找的突破。

限制坏习惯，包括不健康的思维模式。我们都有——练习规避并寻找替代品。必要时寻求专业帮助。

做终身学习者。大脑就像肌肉——不经常喂养和锻炼，就会萎缩。

找到你的人生目标。拥有强烈目标感的人更快乐、更长寿。缺乏目标会消耗能量，放大抑郁。

只采纳那些活出了你向往特质的人的建议。空谈无益——效仿那些已经做到的人。

目标不是退休后无所事事，而是构建一个你无需逃离的日常生活。悠闲的生活是缓慢的死亡。没有些许挣扎、不确定性和切身利害，就不可能有幸福。

找点乐子！做些让你微笑的无聊傻事。正如萧伯纳名言：“我们不是因变老而停止玩耍，我们是因停止玩耍而变老。”

无论你想做什么或达成什么，现在就开始。不要沦为“某天思维”的受害者，因为“某天”永远不会来。

积累资产——那些能随时间增值的东西。这是富人的头号习惯，而且可以从小额做起。与其花100美元买转眼即逝的冲动消费，不如把那笔钱投入指数基金或比特币。这会成瘾（好的那种）。

不要忽视健康的三大“矿坑金丝雀”：——性欲低下（和勃起功能障碍）——频繁的鼻窦和呼吸道问题——抑郁这些通常本身不是疾病，而是潜在问题的症状。找位（主流之外的）好医生，找出根本原因。

对未来有清晰的愿景。若未明确目的地，如何决定方向？这听起来显而易见，但95%的人没有详细地、书面地定义他们的“理想终点状态”。（查看我关于此话题的推文。）

自己做决定。我们生活在一个社会告知的信息大多错误的时代。不要害怕打破社会常规——如果人们说你疯了，那表明你做对了某事。

极度重视柔韧性锻炼。随着年龄增长，通常是膝盖、髋部和下背部限制了身体表现。每周两次30分钟的练习可以免去一生疼痛。YouTube是个好资源。

全心投入家庭。结婚，保持婚姻，生儿育女。破釜沉舟。到头来，家庭才是一切。

对时间“狠”一点。金钱来来去去。时间只去不回。无情审查你的日历——删减琐事，加倍投入有意义的事，像对待生命一样花费你的时间（因为确实如此）。

极度偏好行动。保持好奇，尝试新事物，结识新朋友——这是你增加“幸运表面积”的方式，幸运是我们生活中最强大的无形力量。

每十年重塑一次自己。随时间推移，我们会慢慢偏离自己的优先事项、价值观和真实身份。定期复盘，勇于按下重置键。出于正确理由的大胆、周密行动几乎总有回报——通常超乎你的想象。

🎁 附言：若喜欢此文，可否送我一份生日礼物？转发或留言告诉我你最喜欢的建议？”#Gate广场圣诞送温暖