Більшість людей не усвідомлює, що вони дихають, оскільки мозок завжди зосереджений на тривозі за майбутнє, жалю за минуле. А свідоме дихання — це медитація, яка миттєво повертає вас до теперішнього моменту. Сьогодні ми поговоримо про правильну медитацію. Багато експертів щодня практикують медитацію, і вони кажуть, що вона є дуже важливою частиною життя. Щоб правильно медитувати, потрібно спочатку зрозуміти справжній зміст і мету медитації — чому ці люди обов’язково практикують її? Весь контент можна поділити на три частини:

1. Фізіологічні принципи медитації:
Людина потребує медитації, тому що у мозку є механізм, який приносить страждання: це дефолтна мережа нейронів DMN, або «фоновий режим» мозку. Вона викликає безліч нав’язливих думок — тривоги за майбутнє, жалю за минуле, надмірне саморефлексування, турботу про думку інших тощо. Коли ти не зосереджений, вона активізується, спричиняючи тривогу й внутрішні конфлікти. Але коли ти потрапляє у стан «потоку», DMN припиняє роботу, і ти не мислиш хаотично, бо перебуваєш у теперішньому моменті. Головна функція медитації — спостереження за диханням, зосередженість на тілі, повернення до теперішнього, ніби тренуючи мозок. Постійна практика може зробити кору префронтальної зони товщою, підвищити рівень свідомості, швидше реагувати і обробляти емоції, не дозволяючи тривозі керувати тобою. Тваринна природа знижує свою силу, а раціональність і духовність зростають.

2. Містична мета медитації:
Більшість людей розуміє медитацію лише на фізіологічному рівні, але справжня її ціль походить із давнішої містичної системи. Медитація вперше з’явилася у Веді йоги, що виникла близько 1500 року до н.е. в Індії, і використовувалася для поклоніння, спілкування з богами. Багато хто говорить «викликати богів» — насправді мається на увазі пробуджувальна система. Вони роблять одне й те саме: входять у вищий рівень свідомості. Опис у Ведах співвідноситься з фразою: «Єдине я». Це означає, що ваша душа сама по собі є високовим. Мета медитації — повернути «кермо» душі. Чому душа закріплена? Бо ми маємо «набуті» бажання, серце, розум — бажання, прив’язаності, ярлики, знання, що закостенілі у мисленні. Це — кайдани, що перешкоджають справжньому «я» робити правильний вибір. Корінь цих кайданів — DMN. Тому процес медитації — це навчання підкорювати мозок і давати можливість душі проявлятися. Після завершення медитації ти миттєво стаєш ясним, і знаєш, що робити далі. Відповідь — це вказівка, яку тобі дає вищий рівень.

3. Практичний спосіб медитації:
Найкраще робити це вранці, сидячи на спокійному місці, прямо, спина рівна, руки на стегнах, долоні звернені вгору. Якщо є хороша аудіосистема і можна програвати звук «Om (唵)», це ще краще, оскільки його вважають частотою джерела всесвіту, здатною пробудити душу. Послідовність дій:

Крок 1: Розслабтесь і дихайте, розслабляючи все тіло, від голови до ніг. Легко вдихайте, повільно видихайте у співвідношенні 1:2. Глибоко відчуйте, як повітря входить у тіло і проходить через усе тіло, потім виходить. Виконайте 8 глибоких і повільних вдихів і видихів, кожен раз легким дотиком великим пальцем до одного з пальців руки. Зосередьтеся на диханні, якщо відволікаєтесь — поверніться назад.

Крок 2: Вимовляйте звук «Om». Після вдиху, при видиху, м’яко видавайте звук «唵——». Виконайте 8 глибоких дихів.

Крок 3: Спостерігайте за «зупинкою у диханні». Між вдихом і видихом є невелика пауза. Зосередьте увагу на цій зупинці. Після кожної — торкніться пальцем до великого пальця іншої руки. Повторіть 8 разів.

Крок 4: Уявляйте і розширюйте. З’єднайте великий і вказівний палець. Повільно і глибоко дихайте. Уявіть, що вас оточує золотий світло, що розширюється і зливається з всесвітом. Повторіть тричі: «Я — безмежне свідомість».

Коли будете готові, зробіть глибокий вдих і повільно відкрийте очі. Ви відчуватимете світ дуже ясним, ніби ним вперше. Тепер можна задати собі питання, наприклад: «Що я маю зробити зараз?» і прислухатися до першого голосу всередині. Потім скажіть собі: «Я зроблю саме так». Якщо ваше серце спокійне, з упевненістю йдіть і виконуйте.

Щоденна практика зранку дасть швидкі результати: за один тиждень відчуєте швидкий ріст — протягом цілого дня з’явиться сильне почуття контролю, підвищиться виконавчість, зменшиться тривога, внутрішні конфлікти — кілька глибоких вдихів (пропорція 1:2) миттєво повернуть вас до теперішнього.