Большинство людей не осознают, что они дышат, потому что мозг постоянно тревожится о будущем и жалуется на прошлое. А осознанное дыхание — это медитация, которая мгновенно возвращает вас в настоящий момент. Сегодня мы поговорим о том, как правильно медитировать. Многие эксперты практикуют медитацию ежедневно и утверждают, что она является очень важной частью жизни. Чтобы правильно медитировать, нужно сначала понять истинный смысл и цель медитации — почему эти люди обязательно медитируют? Весь материал можно разделить на три части:

一、Физиологические принципы медитации:
Люди нуждаются в медитации, потому что в мозге есть механизм, вызывающий страдания: это дефолтная нейронная сеть DMN, или «фоновая программа» мозга. Она заставляет вас размышлять вслух — беспокоиться о будущем, жалеть прошлое, чрезмерно рефлексировать, обращать внимание на чужое мнение и так далее. Когда вы не сосредоточены, она активируется всё сильнее, вызывая тревогу и внутренние конфликты. Но когда вы входите в состояние потока, DMN приостанавливается, и вы перестаете бродить мыслями, потому что полностью находитесь в настоящем. Цель медитации — через наблюдение за дыханием и сосредоточение на теле вернуть вас в настоящий момент, как бы тренируя мозг. Долгосрочная практика делает кору префронтальной доли толще, повышая осознанность, позволяя быстрее замечать и обрабатывать эмоции, не позволяя тревоге управлять вами. Ваше животное начало снижается, а рациональность и духовность повышаются.

二、Метафизический смысл медитации:
Большинство людей воспринимают медитацию только с физиологической стороны, но истинная цель медитации исходит из более древней метафизической системы. Первоначально медитация возникла в Индии в Ведах около 1500 года до н.э. и использовалась для жертвоприношений и общения с богами. Многие говорят о «призыве богов», на самом деле речь идет о системе пробуждения. Они делают одно и то же: вход в более высокие уровни осознанности. В Ведах это выражается фразой: «Все я — единое». То есть: ваша душа сама по себе — это высшее измерение. Цель медитации — вернуть душе «руль». Почему душа заперта? Потому что у нас есть «приобретенные» желания, ум, сознание — желания, привязанности, ярлыки, закрепощенное мышление, вызванное знаниями и опытом. Всё это — оковы, мешающие истинному «я» делать правильный выбор. Источник этих оков — DMN. Поэтому процесс медитации — это укрощение мозга и проявление души. После медитации вы мгновенно становитесь яснее и знаете, что делать дальше. Этот ответ — руководство высших измерений, которое вам подает.

三、Практические методы медитации:
Лучше всего практиковать утром, сидя в тихом месте, держать спину прямо, руки на бедрах, ладони вверх. Если есть хорошая акустика, лучше воспроизводить звук «Om (唵)», так как его считают частотой, исходящей из источника Вселенной, способной пробудить душу. Пошагово:

第一步：Расслабление и дыхание, расслабьте всё тело — от головы до ног. Легко вдохните, медленно выдохните, соотношение 1:2. Глубоко почувствуйте, как воздух входит в тело и распространяется по всему телу, затем выдохните. Сделайте 8 глубоких медленных вдохов и выдохов, после каждого — легким касанием большого пальца к одному из указательных пальцев. Сосредоточьтесь на дыхании, если отвлечетесь — возвращайте внимание.

第二步：Произнесите звук «Om», после вдоха, при выдохе мягко произнесите «唵—». Сделайте 8 глубоких вдохов и выдохов.

第三步：Наблюдайте «задержку в дыхании» — небольшую паузу между вдохом и выдохом. Сосредоточьтесь на этой паузе. После каждого — касанием большого пальца к пальцу наблюдайте 8 раз.

第四步：Мысленное расширение и визуализация — соедините большой палец с указательным. Медленно и глубоко дышите. Представьте, что вас окружает и наполняет золотой свет, который расширяется и в конце сливается с Вселенной. Произнесите трижды: «Я — бесконечное сознание».

Когда будете готовы, сделайте глубокий вдох и медленно откройте глаза. Вы почувствуете, что мир стал очень ясным, словно новым. В этот момент можно задать себе вопрос, например: «Что мне сейчас нужно сделать?» Послушайте первый голос внутри, а затем скажите себе: «Я так и сделаю». Если ваше сердце спокойно — смело действуйте.

Эффект от регулярной практики — ежедневное утреннее выполнение, и уже через неделю вы почувствуете стремительный рост: весь день будет ощущение сильного контроля, повысится исполнительность, уменьшится тревога, внутренние конфликты — всего несколько глубоких вдохов (соотношение 1:2) мгновенно вернут вас в настоящий момент.