Мужчины, как стать «по крайней мере с 30 минутами на старте»【вечным героем】 через тренировки

Цель: увеличить реальное время удержания от 3-5 минут до 30-60 минут и более, при этом не теряя твердость на протяжении всего процесса и спокойно контролируя эякуляцию.

I. Основные принципы (разобраться сначала, потом тренироваться)
Суть долговечности = сверхпрочные мышцы тазового дна + высокий порог рефлекса эякуляции + хорошая общая выносливость + психологическая неподвижность
→ необходимо одновременно тренировать 4 системы: мышцы PC (тазовое дно), корпус, контроль простаты, сердечно-сосудистая выносливость

II. План тренировок (ежедневно 15-20 минут, результат за 12 недель)
Период 1-4 недели: этап закладки базы (развитие мышечного восприятия)
1. Тренировка Кегеля (ядро мышц PC)
- Найти мышцы PC: те, что позволяют сознательно прервать мочеиспускание при мочеиспускании
- 3 подхода в день:
• Быстрое сокращение-расслабление × 30 раз (сжать за 1 секунду, расслабить за 1 секунду)
• Длительное сжатие: напрячь на 10 секунд
→ Расслабить 5 секунд, выполнить 15 раз
- Продвинутый уровень: сжимать мышцы во время ходьбы, незаметно для окружающих, тренироваться в любой ситуации

2. Обратное упражнение Кегеля (очень важно! ключ к предотвращению преждевременной эякуляции)
- Чувство, как будто во время дефекации толкаешь вниз (так же, как ускоряешь поток мочи при мочеиспускании)
- 3 подхода в день, по 10 секунд в каждом, всего 15 раз
- Назначение: снизить чрезмерное напряжение мышц тазового дна, чтобы при эякуляции выдерживать «эту волну»

3. Планка + подъем ног в положении лежа
- Планка 3 подхода, держать до предела
- Подъем ног в положении лежа (висеть неподвижно) 3 подхода по 20 секунд
→ тренируем ядро, предотвращая боли в пояснице при половых актов

Период 5-8 недели: этап прогресса (начинаем контролировать рефлекс эякуляции)
1. Продвинутая версия Кегеля
- Очень долгое сжатие: напрячь мышцы PC на 30-60 секунд, выполнить 10 раз
- Волнообразное сжатие: сжимать мышцами анус → уретру → основание пениса сзади, затем расслаблять в обратном порядке, по 100 раз в день

2. Техника «Мастурбации» (самая эффективная! 3 раза в неделю)
- Когда эрекция достигла точки «9 из 10», начать мастурбировать, но обязательно не допускать эякуляции!
- Метод:
① Быстро довести до «9 из 10» возбуждения → немедленно остановиться + глубокое дыхание + сильное обратное сжатие мышц PC на 10 секунд
② Продолжать только после полного исчезновения импульса к эякуляции
③ В каждом занятии повтор