Провідний секретний 6-ступеневий метод зміцнення нирок 500-річної давнини

Перша форма: махи тазом

Кроки руху:

1. Обидві ноги на ширині плечей, руки природно опущені.
2. Розмістіть руки на поясі, долоні спрямовані всередину, підтримуючи обидві нирки.
3. Ноги трохи зігнуті, сідниці трохи підняті назад і вгору.
4. Зусиллям тазу різко махайте вперед, роблячи рухи вперед і назад.
Вимоги до практики: мінімум 100 разів.

Друга форма: лежання на залізній дошці

Кроки руху:

1. Підготуйте два однакових за висотою табурети.
2. Тіло рівно, підвішене між двома табуретами.
3. Табурет під ногами розміщений на рівні колін, а табурет під спиною — на рівні з грудьми.
Вимоги до практики: лежати щодня понад 30 хвилин.
Попередження безпеки: ця вправа вимагає високої сили м’язів живота і стабільності хребта, новачкам рекомендується починати з коротких і підтримуваних версій, щоб уникнути травм.

Третя форма: аркова міст

Кроки руху:

1. Обидві ноги на ширині плечей, стояти прямо.
2. Нахиліть верхню частину тіла вперед, коліна залишаються прямими.
3. П’ять пальців рук з’єднані, підтримують землю, спина максимально рівна, утворюючи арковий міст.
Вимоги до практики: тримати цю позу протягом десяти хвилин.
Попередження безпеки: якщо не виходить прямо підтримувати землю, спробуйте на стільці або низькому табуреті, щоб уникнути травм спини через сильне нахиляння.

Четверта форма: напівприсідання

Кроки руху:

1. Обидві ноги на ширині плечей, стояти прямо.
2. Руки міцно зжати в кулаки, підняти вперед до рівня плечей і тримати паралельно.
3. Верхня частина тіла рівна, ноги зігнуті в колінах у напівприсіданні, стопи міцно торкаються підлоги.
4. Спокійне дихання, погляд спрямований вперед.
Ефект від практики: тримати 30 секунд — відчуття піднесення ян-енергії, приблизно через хвилину все тіло нагрівається.

П’ята форма: часте тертя нирок

Кроки руху:

1. Обидві ноги на ширині плечей, руки природно опущені.
2. Швидко терти долонями один одного для нагрівання.
3. Теплі долоні прикласти до поясу, долоні спрямовані всередину, з силою терти обидві нирки, поки все тіло не нагріється, тоді припинити.

Шоста форма: піднятися на носки

Кроки руху:

1. Стояти прямо, ноги разом, руки з перехрещеними п’ятьма пальцями.
2. Підняти руки з боків вгору до голови, долоні спрямовані один до одного, долоні звернені вгору, підтримуючи небо.
3. Піднятися на носки, одночасно вдихаючи, піднімати анус, затримати дихання.
4. Повільно і природно опуститися назад, завершуючи один цикл.
Вимоги до практики: виконати 9 разів.