Як хлопці можуть за допомогою тренувань стати «принаймні 30 хвилин старту»【стійким богом】

Ціль: підвищити реальний час витримки з 3-5 хвилин до 30-60 хвилин і більше, при цьому зберігати твердість протягом усього процесу, контролювати еякуляцію на свій розсуд.

1. Основний принцип (спершу зрозуміти, потім тренуватися)
Сутність витримки = сильніші м’язи тазового дна + високий поріг рефлексу еякуляції + хороша загальна витривалість + психологічна впевненість
→ Потрібно одночасно тренувати 4 системи: ПК-м’яз (м’язи тазового дна), ядро, контроль передміхурової залози, кардіоваскулярну витривалість

2. Тренувальний план (щодня 15-20 хвилин, результат через 12 тижнів)
Перший-четвертий тиждень: початковий етап (формування відчуття м’язів)
1. Тренування Кегеля (ядро ПК-м’язів)
- Знаходження ПК-м’язів: м’яз, що активується при навмисному припиненні сечовипускання
- Щодня 3 підходи:
• швидке стиснення та розслаблення — 30 разів (1 секунда стиснення, 1 секунда розслаблення)
• довге стиснення: напружити на 10 секунд → розслабити на 5 секунд, повторити 15 разів
- Просунутий рівень: стиснення під час ходьби, непомітно для оточуючих, тренувати будь-коли і будь-де

2. Зворотні вправи Кегеля (дуже важливо! ключ до запобігання передчасної еякуляції)
- Відчуття напруження, ніби ви зусиллям намагаєтеся «потягнути» вниз (так само, як прискорюєте струмінь сечі)
- Щодня 3 підходи, по 10 секунд натиску, 15 повторів
- Мета: зменшити надмірне напруження тазового дна, щоб під час еякуляції ви могли «витримати ту хвилю»

3. Планка + піднімання ніг у положенні лежачи
- Планка 3 підходи до максимуму
- Піднімання ніг у положенні лежачи (застигнути у повітрі) 3×20 секунд
→ Тренуємо ядро, щоб уникнути болю в спині під час статевого акту

Третій-шість тиждень: просунутий етап (починаємо контролювати рефлекс еякуляції)
1. Просунуті вправи Кегеля
- Дуже довге стиснення: напружити ПК-м’язи на 30-60 секунд, повторити 10 разів
- Волнообразне: стиснення від заднього проходу до уретри й кореня статевого члена, потім розслаблення у зворотному порядку, щодня 100 разів

2. Тренування «Lube» (найефективніше! 3 рази на тиждень)
- Після ерекції починаєте мастурбувати, але не допускаєте еякуляції!
- Метод:
① швидко мастурбуєте до 9.5 балів збудження — зупинка + затиснення під головкою (зтиснення) + зворотні вправи Кегеля на 10 секунд
② після повного зникнення імпульсу еякуляції продовжуєте
③ у кожній сесії повторюєте «зупинка на 9 балів» щонайменше 8-10 разів, останній раз — дозволяєте еякуляцію
- Тренуйтеся до 8-го тижня, і зможете мастурбувати 30 хвилин без еякуляції

3. Присідання + ягодичний міст
- Присідання 3×15 (для розвитку сили в ритмі статевих рухів)
- Ягодичний міст (лежачи, підняти таз) 3×30 секунд (імітує активність тазових м’язів під час статевого акту)

4. 12-ий-12-й тиждень: рівень бога (перевершити будь-яку реальність)
1. Тренування «Мертва» (2 рази на тиждень)
- Надягнути презерватив, змастити мастилом для зменшення стимуляції
- Бешкетно мастурбувати до 9.5 балів → зупинка + затиснення під головкою (зтиснення) + зворотні вправи Кегеля
- Повторювати 10-15 разів, останній раз — еякуляція дозволена
→ Багато хто вже на цьому етапі може мастурбувати 1 годину без еякуляції

2. Тренування реального статевого акту (найголовніше!)
- Під час статевого акту використовувати метод «Три повільних — сім швидких»:
Кожен 10 рухів — 7 дуже повільних і глибоких, 3 — швидких
- Коли починаєте наближатись до еякуляції:
① миттєво зупиняєтесь у найглибшій точці, не рухаючись
② напружуєте зворотні вправи Кегеля + глибоке дихання
③ просите партнерку стиснути вас (її стиснення допомагає вам краще контролювати)
④ після зниження імпульсу — повільно продовжуєте
- Після кількох таких повторів ви зможете «хотіти — і стримуватися»

3. Кардіо біг/стрибки на скакалці
- 3 рази на тиждень, по 30 хвилин і більше
- Підвищуємо загальну витривалість, щоб не задухатися через 20 хвилин

3. Через 12 тижнів ви зможете:
- Контролювати час еякуляції у діапазоні від 10 до 60 хвилин
- Тримати твердість протягом усього процесу, не слабшаючи
- Мати кілька оргазмів у партнерки (3-8) і ще продовжувати, або чекати, поки вона проситиме вас про ще один
- Другий ерекціон — всього за 1-3 хвилини (завдяки кровотоку у м’язах тазового дна)

4. Додаткові бонуси (щоб підвищити витривалість ще на 30%)
- Щодня приймати 1 цинку та 1 вітамін E
- Кинути палити і пити (алкоголь — головний ворог передчасної еякуляції)
- Щотижня робити масаж передміхурової залози (для спорожнення залишків сперми, зменшення чутливості)
- За 10 хвилин перед сном практикувати медитацію для зниження психологічної тривоги

Завдяки цим вправам 99% чоловіків зможуть за 12 тижнів перейти з «3 хвилин» до рівня «партнерка просить вас зупинитися».
Найсильніше не те, щоб він міг зробити 7 разів за ніч, а щоб він міг один раз довести її до сліз і сказати: «Більше не можу».

Збережіть цю статтю і починайте тренуватися! Через три місяці ви будете вдячні собі за те, що відкрили цю статтю сьогодні.