Laki-laki bagaimana menjadi "setidaknya 30 menit mulai dari langkah awal"【Dewa Ketahanan】

Tujuan: meningkatkan waktu tahan asli dari 3-5 menit menjadi 30-60 menit bahkan lebih lama, dan menjaga kekerasan sepanjang waktu, serta bisa mengontrol ejakulasi secara bebas.

一、Prinsip Inti (pahami dulu baru latihan) Esensi ketahanan = otot dasar panggul super kuat + ambang refleks ejakulasi tinggi + daya tahan seluruh tubuh baik + mental tidak tegang
→ Harus melatih 4 sistem sekaligus: otot PC (otot dasar panggul), inti, kontrol prostat, daya tahan jantung-paru
二、Rencana latihan (setiap hari 15-20 menit, 12 minggu hasil terlihat)
Minggu 1-4: Tahap dasar (bangun persepsi otot)
1. Latihan Kegel (inti otot PC)
- Temukan otot PC: otot yang bisa dihentikan aliran urine secara aktif saat buang air kecil
- 3 set setiap hari:
• Kontraksi cepat-relaksasi × 30 kali (kontraksi 1 detik, relaksasi 1 detik)
• Kontraksi panjang: kencangkan selama 10 detik
→ Relaksasi 5 detik, lakukan 15 kali
- Tingkat lanjut: sambil berjalan sambil mengencangkan, tidak terlihat orang lain, latihan kapan saja di mana saja
2. Kegel terbalik (sangat penting! kunci mencegah ejakulasi dini)
- Rasakan seperti mendorong ke bawah seperti buang besar (sama seperti mempercepat aliran urine saat buang kecil)
- 3 set setiap hari, setiap set dorong selama 10 detik, lakukan 15 kali
- Fungsi: mengurangi ketegangan berlebihan di dasar panggul, agar saat ejakulasi kamu bisa "menahan gelombang itu"
3. Plank + Angkat Kaki Berbaring
- Plank 3 set, tahan sampai batas maksimal
- Angkat kaki berbaring (diam di udara) 3 set × 20 detik
→ Latihan inti, mencegah pinggang sakit saat penetrasi
Minggu 5-8: Tahap lanjutan (mulai kendalikan refleks ejakulasi)
1. Versi lanjutan Kegel
- Kontraksi panjang super: kencangkan otot PC tahan 30-60 detik, lakukan 10 kali
- Gelombang: kontraksi dari belakang ke depan (anus → uretra → pangkal penis), lalu relaksasi balik, 100 kali setiap hari
2. Latihan Masturbasi (paling efektif! 3 kali seminggu)
- Setelah ereksi, mulai masturbasi, tapi jangan ejakulasi!
- Metode:
① Masturbasi cepat sampai hampir ejakulasi (kepuasan 9 dari 10) → berhenti + tarik napas dalam + kontraksi Kegel balik sepenuh hati selama 10 detik
② Lanjutkan setelah rasa dorongan ejakulasi hilang sepenuhnya
③ Ulangi latihan ini dengan "berhenti di 9 dari 10" minimal 8-10 kali, baru ejakulasi terakhir
- Bertahan sampai minggu ke-8, kamu bisa masturbasi selama 30 menit tanpa ejakulasi
3. Squat + Bridge
- Squat 3 set × 15 kali (latihan kekuatan eksplos